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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
: h& N6 {; l' }' g/ k B0 a1 o5 F莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
) g" U- F: y# L r, }1 U( `* z橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。2 e. |* d! f, [* p& ^' y/ X
1 C+ Y8 z# k. w第二梯队：谷物+ [6 _# j: Z' }- h
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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( K% {6 L8 o- c7 w第三阵营：牛奶和奶制品) ~0 e v1 j: I2 I
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。4 J3 }0 y/ m" w$ j5 v) u5 M
/ g8 q8 ]3 a: n- R% X
最后防线：肉和坚果" C) d& J0 b8 i
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。. \/ B- m9 y0 L: s" [1 f
# J5 \( V, d8 U& K1 f四大原则：
+ V) t4 N r8 C. p原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
! J: j1 S" h2 [: _! `. N原则二：两餐之间避免吃糖；0 C1 G! N6 ^1 `* h! {2 ^
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
0 d( w; `! M* t9 v原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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