【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

$ i1 J' H- {1 o7 X9 W
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
# C) f5 `$ h1 }
, |% a* s0 X' A
6 k& j$ o/ p6 P6 r9 @. p/ F2 d, X# G　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物
5 B5 |2 J4 L  z0 k! l6 T+ J
5 S% }6 F. v  C& M8 Y　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。

9 Y1 J7 P# n/ H4 x
) h5 E1 W  E: j* V, n& y  Q: v  [
　　2、用低脂植物油炒菜
9 T& z2 W/ u- j4 o) Z/ z
* b) y& t0 P3 G. ?　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
4 P2 y7 d; Z/ N* h! g


# w; v' c/ H# L/ q/ G, C0 L　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
0 {2 g  x) _( A- C# f
: O& k: |0 s; M% v7 }# S1 o　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

! h% o# S$ g) h: W3 `1 v: {file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
9 D. R- d5 A- Y7 H8 d! J: e/ cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
0 z# d6 K# H, o% S' a& ^2 d0 Q　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻
# \/ g2 b; V. x- O: s
! Y$ v  V% M. X6 k　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。



( r; G& w6 v( }0 l$ c* {9 ~　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类

9 i) s0 B: U" B( P5 G% W　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！

* `: Q9 \' ]: m
. ~$ U1 {# I2 W6 z! f
9 i$ d$ a' w/ D8 U5 q! `　　6、晚餐后坚决不吃任何东西

　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！


1 i) X( q$ g3 }file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
7 j% @" ?1 U) j  K0 |
) z: B2 D, ]' qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
* F! b. J: w: T. h; H: W" ~


　　7、多喝开水，至少一天8杯
" B* \$ ]) |6 ?- {7 n
　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。

6 ]7 R3 r7 x& v1 q

　　8、每周可有一次放纵饮食
/ x" E  s+ `  i- _, Y
　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果

; L- K& D+ a% s& Q6 S9 r

　　9、采用中午吃减肥餐的方式
4 L9 h) ^2 e( ~) r: L2 `

7 T( x; ]; [4 E$ b: P- x　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
; T3 L# w0 A' M6 u7 G- c1 H; M5 R: e4 D( L
* ?; V, b4 ]( c7 _/ q8 o
* R3 A7 P  G2 l% Z9 Sfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg


& }% Q- J4 ^5 ~( A( z1 ]　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。