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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
) B' s) L3 R' R- f. h+ w手部运动
- M: M1 y0 G3 w& H$ T A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。! g8 ~* F R( i7 N9 ^3 u0 g7 y
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, P' ^$ I5 c2 F
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。9 S5 ?- }6 m5 m. b5 x4 e9 n
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: ^$ j# e# _) E! `/ b 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。+ F! C5 Q. \; X( r) `
将两手上下摆动，放松。4 P" @5 p) ]4 f. i+ g
颈部与肩部运动+ L) Y' M7 O) p) _& P7 n/ u4 M% d
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% a% j/ R5 R+ W7 H! z9 D
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。& p1 p& |. Y5 R/ [5 e% e
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。5 V' F- S! e5 N9 C, p
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
' M) h5 G3 E" z$ v/ A 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。* h; X8 S5 V$ J' l7 V0 J: r4 k
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
$ G, P: {; E& T) @) m' z; u' f 脚部与足部运动
- p# c" q9 v2 m 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
: x$ r/ w! l" q% f# W* \( ]3 y0 C 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: X0 G; a: G$ q1 v3 {; V, [0 v 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" B5 ~! w9 d ?+ y+ V" [
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
( V! n% k) a4 Z4 q$ S 手部与脸部运动 b# [3 {# K4 w, {/ w
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）) K3 ]% z! `" Y4 d. Y
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 h# O, F) h9 Z9 H4 X6 {1 s. C! ?
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
6 @0 d* T% m& @5 L& X5 L2 e 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
( _/ I% Q, k$ S: G: k! ^+ L 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。3 D0 r! E# H9 q+ M/ Z
沿着下颚向下按摩。
0 Q) W! T, c7 _4 k 下颚左右转动各5次。. b- }2 N8 f- K3 ]* M/ S
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 m; l1 r( d( q( Z
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试