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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。& d+ e, \( S; V0 f L* ^ l v
3 n9 v' u( @( q# z' u 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。 ^- g: ]/ C5 y+ t w* y# _
( w1 }& @+ x/ R: T 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。) W0 P. G3 W/ _) m r
+ s8 h; K c3 I- D0 X 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 4 \( u: c, g/ C
/ E' Z2 z' A) g0 H7 M0 k 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。1 S" K2 [; r3 U% O& f
- q3 v ]. s" m: a( z 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。& K, `: j8 f4 o% ~7 F- `; H
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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8 Z4 I- D% K3 ~; M 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。$ y( S" G2 ~( B7 { W" g8 _
j$ v; t# e- [# ~' t: K9 G 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。: t R5 z5 a3 T, O" ?8 ]
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。: X( @8 w. ]% v( M$ m5 i/ q
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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8 z+ j4 }/ k0 K' Q4 n 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。 y. B2 y& j: N/ r% ^' h5 B' U R d
" i' f( G D9 ^2 H) O7 `) g& L! K 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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6 O* f$ q6 J+ J0 T 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。. E; L' Q8 d' l! ?. o. V- V: r
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。: Z3 A5 h: R& ]/ V
! K* @: ]# W+ m' o8 }7 ]4 \ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。) E5 K+ n* E! J5 ^% s
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项. T/ w! U" `" F8 N& g% B) z
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。2 N1 Z. U# P5 l
9 u% t8 j1 c, |4 a; `8 V 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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7 T" o5 Y+ s- U: H! Y 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48