|
|
本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 ! S9 y2 S1 X& s9 u4 R
$ F, l! u8 P) S5 _! S! Q4 a
女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。 Z( b5 U/ l7 @0 h" s0 g
错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。$ Y- O2 h p2 J0 b* G
& u/ O) ^4 Y6 p; X$ \9 X
2 t, |% [+ K: [- B' A" G, H错误减肥观之一 , ^4 O) I. b" f) P
批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
: g1 b" X. x e; K 哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。8 Q+ M$ X' E* E; B( J
错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。% _* A% e" ?6 [( @1 q9 d
2 {. W7 {0 C, P& U4 x7 q错误减肥观之二 2 f, Z x# w' [2 D
批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！6 u# J2 `1 ~, u5 v$ u1 b# M5 z* [+ }
错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。
" P1 j$ H0 x4 |2 ]" v
/ O5 C) ?9 Z% m8 ^+ [错误减肥观之三
4 h3 ] F! f& u& H/ ?4 [! q& W 批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。: G, w4 Q; \5 F/ y
错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。
- R4 L7 b8 E2 e, R/ ?0 v: L
+ V2 Z% i+ L2 c6 z) @ e8 M, E错误减肥观之四
& o- [( h0 h$ f0 b9 k' x8 n8 C% _ 批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：
5 b0 x8 e" U# X8 Q# t2 g; s! ^ 第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;3 w8 W- ?- q; X& }
第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。
- u9 ?0 B3 k% `( l/ u/ W# f; p错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。* s! m- H+ c7 f+ e
6 g$ q# R5 a' Z A' ?7 }' H错误减肥观之五 $ B0 ?7 G) A5 Q/ z5 a4 N
批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！
1 n' W3 B" N- X: N% i2 i 错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。
" ?) ^+ G& `$ b0 V
( ?" D5 f; b6 k% s& p错误减肥观之六 : h- r% e- b& n& J* T
批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。8 \# M% K/ c" P
当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。
, N& X7 l) V0 g0 ^# N; `, B 错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。5 N4 y6 w: K& G. }% _, n
1 r @: W$ ]& f4 w8 |5 H2 s错误减肥观之六
, v3 y2 M2 l! I& y7 ^1 W ]1 o 批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？
" i. p& _( S1 L+ Y, y3 m. X 其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：
4 c. X7 N" j% n8 U+ u 一、避免油炸食品;
6 Y9 {) D1 e( R$ e" n 二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;
' x2 j6 l @! X" i2 G 三、挑新鲜的食物吃;
# h) Q8 q9 w, A) {# L& l. G! o 四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等; G: t- k/ m8 I; [- b1 u( ?$ D
五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-7-10 21:36